[...] sie od wiekszych do mniejszych grup miesniowych, kTwoja kolejnosc jest ok tak to sobie kombinowalam >moment brania jak i ilosc brania bialka zalezy od diety brakow w niej, WPC (whey protein concentrate) jest to bialko szybkowchalniane no i wiem ze na noc go nie moge. Ale nie ma znaczenia czy przed czy po treningu? dzieki za cenne rady _inga
[...] There were no species differences in the average digestibility (aD) coefficients. Non-dietary faecal nitrogen averaged 65 +/- 4% of total faecal nitrogen, aD of crude protein (CP) averaged 67 +/- 9% and true protein digestibility 89 +/- 3%. Average digestibility of DM and crude fibre averaged 54 +/- 11% and 45 +/- 17%, respectively. In [...]
Po ciężkim weekendzie, właściwie ze szkołą nic się wyjaśniło. Do końca tego tygodnia, w środę mam jeszcze egzamin poprawkowy. Dzisiaj 2 treningi, Rano siłownia i rzuty techniczne: -Rzuty techniczne około 50, -Przysiad z tyłu (140 x5, 180 x5, 210 x5, 255 x6), -Wspięcia na podest (70 x10, 90 x10, 110 x10, 110 x10), -Wykroki dyn (70/10 x3), [...]
Zainteresowany: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY_%2D_TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s26.html#post3 mam nadzieję, że jeszcze mogłem wkleić tu swoją propozycję, ponieważ potrzebuję redukcji... Zestaw: Thermo Shape Plus - 35,90 Energon X 1000 - 26,00 [...]
[...] rodziłaś:nie. w ciąży byłam. Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko Sci Tech 100% whey protein Stosowane wcześniej diety: przez 3 miesiące od sierpnia rozkład B 115 WW 220 T 60 kcal 1880. Efekt, zero spadków, zmian w obwodach. BF wzrósł z 24% do 27% :( Od [...]
[...] stacka, badz po jednej kazdego, lub po 2/3 porcji... co do reszty: witamin sport olimp - do sniadania, lub posilku potreningowego. filomag + zincas forte - przed snem. protein 80 hi-tec - wg brakow w diecie. mozesz dorzucic do uboigiego w bialko gainera tam gdzie potrzeba, rowniez po treningu. carbo olimp gain bolic 6000 - po treningu i [...]
Dlatego właśnie cieszę się, że rynek się rozwija i każdy coś dla siebie znajduje. Skoro marka wchodzi to z pewnością poczekam na opinie. Nie lubię się rzucać na nowości. Zostawiam to młodym, którzy w każdej nowości widzą od razu cudowny sposób na zostanie Arnoldem w miesiąc Po treningu teraz biorę glutaminę. I pewnie będę stosował naprzemiennie z [...]
Vitality Complex Kartonik (60 tabletek) ZMA Słój 90 kapsułek BCAA Xtra Słój 500g Whey Protein 95 Folia 1500g Wybrałem taki zestawik :) Cena lekko przekroczona, ale mam nadzieję, że nie będzie problemów \-)
BIAŁKO: Białko (proteiny) stanowi bardzo wazna funkcje dla osob trenujacych sporty silowe ( kulturystyka, trojboj, strongman... itd.) Dzienne zapotrzebowanie na ten makroskladnik powinno wynosic od 1,5 do nawet 3,2 g/k.m.c jak widac rozbierznosc ta jest bardzo duza jest to spowodowane od wielu czynikow takich jak: budowa ciala, aktualny cel [...]
***** TRENING(3) ***** BARKI * 2 minuty przerwy * 9 serii na barki * 7 serii na łydki * łącznie 21 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi zza karku 7/7/7 x 3 serie - z ciężarek 30 kg Strasznie ciężkie ćwiczenie do robienima tym sposobem. Chyba w żadnej serii nie doszedłem do 21 powtórzeń - nie dało rady. Było gdzieś koło 17-18 2. Wyciskanie chantli [...]
****** DZIEŃ 26 ****** Piątek - Treningowy Wstałem najpierw o 6 ale obijałem się tylko o ściany więc poszedłem spać jeszcze godzinke i wstałem o 7. Dieta i suple trzymane w 100% Rano 4 kaps Creatine^3 1. 100 g kaszy + ok 150 g kurczaka + 100 g szpinaku + 100 g brokuł + 10 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex 2. 90 g płatków owsianych + 2 całe jajka [...]
Hmm na opakowaniu System protein 80 jest napisane zeby brac 90 jednostek w jednej miarce wedlug skali jest 30 jednostek wiec wychodzi na to ze trzeba brac 3 miarki.Góral ile w koncu ma miarka SP80???
Chodziło o miarkę, bo proszki mają różną gęstość. Jeśli na miarce nie ma podziałki lub informacji o pojemności, to nalej do niej wodę i sprawdź wagę, lub przelej do naczynia z miarką. 35 g Whey Protein Complex 100% ma objętość 90 mililitrów. Miarka ma 70ml Zmieniony przez - maje34 w dniu 2014-12-29 17:00:17
[...] SILOWE; -Klata: płaska ponad 100 -Przysiad: 90 x 5 -Martwy ciąg: 110 x 5 13. CZY MASZ DIETĘ; ? zawsze zbilansowana, ostatni miesiąc carb cycling. Podczas powyższego planu treningowego raczej zbilansowana 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Ultimate protein (na wszelki wypadek), Witaminy + minerały, omega-3
Miałem już rozpiske, to ją przypadkiem usunalem... Ogólnie tak Pn ndt Wt silownia medium Śr intervals max 40min Cz siłownia low intensywnie Pt run fartlek max 60min Sb high int gym + carbnite Nd long run z2 90-120min Kcal aprox 1990 Fat 150g * 9 = 1350 Protein 130g * 4 = 520 Ww < 30g * 4 = 120 Carbnite W miarę czyste ww plus cos słodkiego plus [...]
Miałem już rozpiske, to ją przypadkiem usunalem... Ogólnie tak Pn ndt Wt silownia medium Śr intervals max 40min Cz siłownia low intensywnie Pt run fartlek max 60min Sb high int gym + carbnite Nd long run z2 90-120min Kcal aprox 1990 Fat 150g * 9 = 1350 Protein 130g * 4 = 520 Ww < 30g * 4 = 120 Carbnite W miarę czyste ww plus cos słodkiego plus [...]